女性の薄毛・抜け毛

睡眠不足が招く女性の薄毛・抜け毛~質の良い睡眠で美しい髪を作る

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髪の毛は健康でも毎日80~100本位は抜けていると言われます。

秋になりますと、その2倍以上抜けることもあるそうです。

それでもまた抜けた分だけ生えれば問題はありません。

しかし、何らかの原因で抜けても生えてこなくなるとなりますと、これは問題になってきます。

その原因の1つに睡眠不足があります。

睡眠不足と薄毛・抜け毛の関係、育毛に良い眠りについて、お話していきたいと思います。

睡眠不足で薄毛・抜け毛になる理由

鏡を見る女性睡眠不足による薄毛や抜け毛は、血管の収縮によって血行が悪くなり、毛母細胞に栄養が行き渡らなくなってしまうことで、進行すると考えられています。

また過剰に皮脂が分泌されて頭皮が脂性肌となって毛穴をふさいだり、ホルモンバランスによるヘアサイクルの乱れ等、幾つもの要因が重なるとも言われています。

また皮ふには常在菌が住み着いており、それは肌の延長上にある頭皮でも例外ではないのですが、そのバランスがとれた状態ならば病原菌の侵入を防いで、肌の健康を保ってくれます。

しかし1度ホルモンバランスが崩れてしまいますと、常在菌が増え皮ふに刺激を与えて、肌トラブルを起こしてしまうことがあります。

睡眠不足による薄毛や抜け毛は完全に抜けて落ちるのではなく、全体的に均等にボリュームダウンするのが特徴であり、どちらかと言いますと、女性の薄毛や抜け毛に顕著な傾向です。

睡眠は、体の疲れをとり筋肉を弛緩させます。

そして脳を休息させ、精神をリラックスさせる働きがあるので、1日の疲れを回復させるのに欠かせないものです。

さらに、肌や髪にとっては、寝ている間に成長ホルモンが分泌されターンオーバーを促進する働きがあります。

1日ダメージを受けた皮膚や髪が修復され、新しく生まれ変わります。

このように髪の生まれ変わりには、睡眠は大変重要なものです。

睡眠不足がもたらす身体全体への影響

 

悩む女性睡眠不足は身体全体の健康にも関わる問題ですから、決して軽視しないようにしてください。

睡眠不足は日中の集中力の低下や作業効率の低下を招き、生活の満足度も低くなっていくだけでなく、イライラや気力の減退やミスの連発等を招きやすく、ストレスの原因となって、薄毛や抜け毛の原因にもなります。

それを避けるためには、まず寝る前3~4時間前の喫煙やカフェインの摂取を控え、リラックスした状態で早めに床につくようにしましょう。

そして睡眠はただ長くすればいいというものではなく、その質が良いことも重要です。

毎日の適時な運動と、栄養バランスの摂れた食事を心がけ、特にしっかり朝食を摂るようにしましょう。

髪のゴールデンタイム

髪の成長にとって最も大切な時間は、午後10時から午前2時の髪のゴールデンタイムと言われる時間帯です。

この時間帯に成長ホルモンが最も分泌され、毛母細胞の働きが活発化され、新陳代謝が促進されます。

つまり髪のゴールデンタイムにしっかりと睡眠をとることが育毛に繋がります。

よい眠りをとることが育毛にはとても大切です。

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質の良い睡眠の取り方

それではどのように良い眠りを促進させればよいのでしょうか。

身体を動かす

体内時計を調節するために日中は日光を浴びできるだけ体を動かすことです。

睡眠は、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されると促されるので、できるだけ日中はこれが分泌されないようにします。

日光や運動をすることにはこのメラトニンを抑制する働きがあります。

規則正しい睡眠サイクル

規則正しい睡眠サイクルを作ることです。

睡眠時間だけではなく、睡眠サイクルも大切です。

毎日できるだけ規則正しい生活を送るようにしましょう。

寝る前に電子機器を使わない

睡眠前はなるべくパソコン、スマートフォンなどの電子機器を使わないようにすることです。

電子機器は睡眠を阻害します。

通信機器で情報が脳に伝達されると、脳を刺激して興奮状態になります。

さらに電子機器のモニタの光も覚醒させます。

ベッドに入る数時間は電子機器をなるべく見ないようにして、リラックスするのが良い眠りには大切なことです。

睡眠の1時間前までに入浴などを済ませる

睡眠の1時間前には入浴などをすませておくことです。

ぬるめのお風呂にゆっくりとつかり体をリラックスさせましょう。

寝る前には軽くストレッチやヨガをして体の筋肉をほぐしておくとさらに眠りの質が上がります。

頭皮や髪にとっては、頭皮マッサージなどもよい効果があるのでこれも入浴後に行うと効果的です。

 

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